国产sm调教视频在线观看,99国产欧美久久久精品,国产97色在线 | 免,jizz成熟丰满韩国女人,成人无码区免费a∨直播

康養(yǎng)丨專家支招: 老年人科學(xué)運動保護關(guān)節(jié)

2021-01-19 11:36 閱讀 2419

近年來,因過度運動、不科學(xué)運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的老年患者增加。專家提醒,老年人科學(xué)運動可以提升免疫力,增強體質(zhì),但要有關(guān)節(jié)保護意識,有關(guān)節(jié)疾病的老年人要避免進行負重運動、爬山、爬樓等。

  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長雷光華介紹,很多人特別是老年人在運動時,不注意保護運動系統(tǒng),關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對于老年人而言,要盡量減少負重,保護好膝關(guān)節(jié),對于已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的人群,應(yīng)避免長時間上樓梯、爬山,降低關(guān)節(jié)負荷。

  雷光華提醒,秋冬季節(jié),老年人要適當(dāng)減少運動量,避免過量的運動導(dǎo)致運動損傷,如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷,就一定要停止運動,不要陷入“受傷也要堅持鍛煉”的誤區(qū)。

  專家建議,老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運動,每天最好不要超過6000步,以免發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。在運動前,要保證充足的熱身時間,控制好運動時長,每次運動時長以半個小時為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人,在運動后不宜立即洗澡,應(yīng)更換衣服休息半小時后再洗澡,洗澡時間也不宜太長,水溫不宜太高,以免發(fā)生心腦血管意外。


(來源:新華社)


編輯:魏菲

評論

下載掌中九江

掃描二維碼下載,或者點擊這里下載