人人都知道“吸煙有害健康”，甚至一些資深煙民都會(huì)因?yàn)榻】翟蚬麛嘟錈?。但是關(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如像什么長(zhǎng)期吸煙身體會(huì)習(xí)慣，突然戒煙反而會(huì)戒出病來(lái)等等。
那么這些說(shuō)法正確嗎？科學(xué)的戒煙手段到底是怎樣的呢？下面咱們就簡(jiǎn)單聊聊。如果你身邊有戒煙的朋友，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人說(shuō)戒，很快就戒掉了，而有些人戒煙的時(shí)候則“百爪撓心”，見(jiàn)到煙就想抽，結(jié)果反復(fù)戒煙，反復(fù)不成，還有“不就是戒煙嗎，我哪天不戒個(gè)二三十次”的段子流傳。這是因?yàn)榍罢咭庵靖鼒?jiān)定嗎？雖然戒煙跟意志力確實(shí)有一定關(guān)系，但戒不掉卻不一定是因?yàn)橐庵玖Ρ∪酢?/span>原來(lái)，就算都是煙民，也可以分為兩類。一類是不成癮的，對(duì)于沒(méi)有成癮的煙民朋友來(lái)說(shuō)，確實(shí)可以依靠毅力戒煙。但是對(duì)于罹患煙草依賴的患者來(lái)說(shuō)，事情就不那么簡(jiǎn)單了。這里說(shuō)的“煙草依賴”本身是一種致死性的慢性病。之所以會(huì)產(chǎn)生依賴，主要是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧茏屓松习a或產(chǎn)生依賴性。具體來(lái)說(shuō)，吸煙時(shí)尼古丁會(huì)進(jìn)入血液，促使多巴胺大量分泌，讓人產(chǎn)生快感，讓煙民有事兒沒(méi)事就老想著來(lái)一根煙。而經(jīng)常攝入尼古丁，身體很快就不再滿足，想吸更多的煙，獲得更多的尼古丁，以產(chǎn)生更多的多巴胺。這樣一來(lái)，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)慢慢受到影響。一旦戒煙，多巴胺濃度一降下來(lái)，就會(huì)引起易怒、緊張、煩躁、情緒低落、手抖等戒斷癥狀。那些“老煙槍”一根接一根地抽，往往只是為了避免這些戒斷癥狀，而不是因?yàn)槲鼰熣嬗惺裁纯旄锌裳浴?/span>根據(jù) 2018 年中國(guó)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，我國(guó)吸煙者中煙草依賴的患病率高達(dá) 49.7%，而煙草依賴者戒煙成功的可能性顯著低于非煙草依賴者。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生依賴的吸煙者，其實(shí)是罹患了疾病，光靠意志力戒煙就很困難了，尋求專業(yè)的戒煙幫助，比如去戒煙門診，才有可能提高戒煙成功率。目前科學(xué)有效的戒煙方法，包括心理干預(yù)行為療法及戒煙藥物等綜合方案，可以有效提高戒煙成功率。吸煙者在戒煙前通常需要做一些準(zhǔn)備工作。比如說(shuō)首先給自己是設(shè)定一個(gè)戒煙日，戒煙日一般在開(kāi)始戒煙前的兩周內(nèi)，同時(shí)要告訴家人朋友和同事自己已經(jīng)決定戒煙決心取得他們的理解和支持。接下來(lái)要了解在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的一些問(wèn)題，特別是在最初的幾周內(nèi)，可能出現(xiàn)不少問(wèn)題和困難。比如說(shuō)因?yàn)槲鼰煶砂a，出現(xiàn)尼古丁的戒斷癥狀，我們就要使用相應(yīng)的戒煙藥物。另外還要處理掉身邊與吸煙有關(guān)的一些物品，比如說(shuō)打火機(jī)、煙灰缸等，使自己的家中或辦公室成為無(wú)煙的環(huán)境，為接下來(lái)的戒煙做好充分的準(zhǔn)備。另外煙民朋友還可以微信上搜索關(guān)注微信號(hào)公眾號(hào)“在線戒煙”，參加在線戒煙活動(dòng)，如果煙民朋友在戒煙的過(guò)程中遇到困難，還可以前往戒煙門診就診，通過(guò)專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療，或撥打全國(guó)專業(yè)戒煙熱線 4008085531 這個(gè)號(hào)碼獲得幫助。這里還要強(qiáng)調(diào)一下，吸煙的朋友要記住，吸煙成癮是個(gè)疾病，如果戒煙不成功，不要過(guò)分自責(zé)或者懷疑自己的意志力，吸煙成癮是需要治療的，只有找對(duì)正確科學(xué)的戒煙方法，才可能在戒煙路上少走彎路。順利戒煙，可以明顯降低吸煙者的死亡風(fēng)險(xiǎn)，且戒煙的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，更重要的是任何年齡戒煙均可獲益，早戒煙的人比晚戒煙者的預(yù)期壽命要更長(zhǎng)。與不吸煙者相比，吸煙人的平均壽命約減少 10 年，而 60 歲、50 歲、40 歲和 30 歲戒煙，分別可贏得約 3 年、6 年、9 年和 10 年的預(yù)期壽命。而且，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾，吸煙者吸的每一支煙其實(shí)都在傷害自己的身體，有研究發(fā)現(xiàn)與不吸煙者相比，每天吸一支煙的人罹患心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)均明顯增加，沒(méi)有安全的吸煙水平，吸煙者的目標(biāo)應(yīng)該是戒煙而不是減量。更何況我們也要考慮二手煙對(duì)別人的傷害。
正所謂戒比不戒好，早戒比晚戒好，只要吸煙者有戒煙的決心，隨時(shí)都可以加入戒煙者的行列。拒絕煙草，遠(yuǎn)離危害，戒煙一定會(huì)給身體帶來(lái)益處。請(qǐng)煙民朋友們開(kāi)始行動(dòng)。
（來(lái)源：科普中國(guó)?作者：肖丹?）?
編輯：左丹
責(zé)編：劉蕓
審核：楊春霞
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