打好秋季健康?！拔浮睉?zhàn)，這些方法要知道……
首先，來認識下胃最怕的……
秋冬養(yǎng)胃正當時
生冷食物是胃的“克星”。生冷食物容易導致胃痛、腹部不適，消化能力也會下降。
不按時吃飯，胃酸可就“生氣”啦！它沒有及時被食物中和，處于高酸狀態(tài)，很容易導致消化性潰瘍。
吃太多也是個大麻煩。胃酸、胰液、膽汁等消化液會大量分泌，可能會讓胰管、膽管等變得相對狹窄梗阻，造成消化功能紊亂。
不吃晚飯可不行哦，晚飯要吃少，但不是不吃。否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可以消化，會損傷食管。胃腸黏膜。
吃完飯就工作，胃腸也會“委屈巴巴”的。血液都供給大腦啦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，自然就會受到很大影響。
這些癥狀，可能是胃病信號
秋冬養(yǎng)胃正當時
還有食淡無味、口苦、面色萎黃黯淡無光、惡心嘔吐、打嗝噯氣等癥狀，這些都是胃在向我們“訴苦”呢！
吃什么對胃好？來了~
秋冬養(yǎng)胃正當時
飲食調理是關鍵
秋冬季的飲食要像給胃做一場“溫柔的SPA”，可以溫潤、滋陰為主。多吃一些像銀耳、百合、雪梨、山藥、蓮藕這樣具有潤燥養(yǎng)胃作用的食物。
銀耳富含膠質，能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津；百合可清心安神、潤肺止咳；雪梨則有清熱化痰、生津潤燥的功效；山藥健脾益胃、滋腎益精；蓮藕能清熱生津、涼血止血、補益脾胃
適當增加粗糧攝入
粗雜糧可是“養(yǎng)胃寶藏”。它們含有豐富的 B 族維生素和膳食纖維，像薯類、芋頭、山藥、紅豆、黑豆、玉米、燕麥、糙米等食物，既能補充營養(yǎng)、美容養(yǎng)顏，又可以促進胃腸蠕動，預防便秘，減輕胃部負擔。
同時，要注意少吃辛辣、煎炸、刺激性食物哦。辛辣食物容易導致胃火上升，油膩食物則會加重胃腸消化的負擔。此外，生冷食物也要少吃，以免損傷脾胃陽氣。
氣候干燥多喝水
雖然“多喝水”這句話大家都知道，但是真正做到的朋友卻很少。保持充足的水分攝入，有助于維持身體的新陳代謝和消化液的分泌。
不愛喝水的朋友看過來
試試喝這些~
除了白開水，還可以選擇喝一些滋陰潤燥的飲品，比如蜂蜜水、菊花茶、麥冬茶等。
蜂蜜水具有潤腸通便、潤肺止咳的作用；菊花茶能清肝明目、清熱解毒；麥冬茶可養(yǎng)陰生津潤肺清心。
秋季進補，這些要注意哦
秋冬養(yǎng)胃正當時
天氣涼爽，大家的食欲都開始恢復，秋冬進補要注意，頻繁吃肥甘厚味之物會使胃和十二指腸的負擔加重，功能紊亂，讓脆弱的腸胃雪上加霜。
注意體內的酸堿平衡
正常人血液的PH值應呈弱堿性，一般情況下，人體可自動調節(jié)并平衡體內的酸堿關系。但是，如果大魚大肉等酸性食物吃多了，超過了機體的耐受程度，就可使血液發(fā)生酸性偏移，容易使人患上高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝等。
所以，大家不要忘了多吃些時令蔬菜、水果，以及茶葉、豆制品、杏仁、栗子等堿性食物，以中和體內多余的酸性物質。
注意飲食的量
適當增加飲食確實有助于恢復體力，但是如果吃得多，動得少，就很容易秋后“發(fā)?！薄Ｒ话闳丝蓮娜粘ｏ嬍持械玫阶銐虻臓I養(yǎng)，不用刻意進補。豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等蔬菜，營養(yǎng)豐富又不容易讓人發(fā)胖，秋冬季可以多吃一點。
超重肥胖者慎“補”
肥胖本身就是種疾病，同時還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。
寒涼秋冬，調理腸胃有妙招
秋冬養(yǎng)胃正當時
專心用餐
在高度緊張的時候，很多朋友吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮會抑制植物性神經系統(tǒng)的活動，包括消化吸收功能。
所以，不管有多忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。要放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。
細嚼慢咽
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜，多辛苦??！
如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化，這樣小腸也勢必要更辛苦地工作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化，還能幫助控制食量。
不要只知道，要做到哦~
按時吃飯
胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液。如果經常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。經常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。（破案了，怪不得會越減越肥5555~）
千萬不要以減肥為借口忽略一餐，如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺。
備好加餐
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干（盡量選脂肪偏低且不過甜的）也比不吃好。
加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶；然后6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時。這樣，等8點完成工作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。
食物柔軟
胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養(yǎng)因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。
渣太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養(yǎng)價值太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高。
對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。比如說，用豆?jié){機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。
少吃煎炸熏烤食物
很多飲食店中反復加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關聯(lián)。
所以，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什么油的小攤面點。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等。
還有這些小貼士收好~
秋冬養(yǎng)胃正當時
規(guī)律作息和起居
現在，白天逐漸變短，夜晚逐漸變長，應順應時節(jié)調整作息時間，保證充足的睡眠。無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大便不暢。
早睡早起，有利于身體的修復和調養(yǎng)，增強脾胃的功能。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作，胃腸細胞3～4天就要更新，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。
注意胃部的保暖
立秋之后，晝夜溫差較大，尤其是夜間睡覺時，要蓋好被子，防止腹部著涼。胃部受寒容易引起胃痙攣、胃痛等不適。
適度的運動
秋季適合進行一些較為舒緩的運動，如散步、瑜伽、太極拳等。飯后散步，或者飯后做點輕松家務，適度的運動有利于改善血液循環(huán)，增強胃腸蠕動，提高消化功能，對于消化不良者是個好習慣。但要注意運動的時間和高效強度，避免在飯后立即進行劇烈運動，以免引起胃部不適。
保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢
中醫(yī)認為，情志不舒會影響脾胃的運化功能。秋季容易讓人產生悲秋的情緒，要學會自我調節(jié)，保持樂觀積極的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。
不要生氣~不要生氣~
按摩保健
每天早晚可以順時針按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化。按摩時力度適中，以腹部感到溫熱為宜。
（來源：九江市第一人民醫(yī)院）
編輯：畢典夫
責編：曹玉婷
審核：尹芃
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