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天氣寒冷，人們常常閉緊門窗，造成室內(nèi)空氣不流通，病毒、細(xì)菌繁殖會(huì)加快，且易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散，導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。

應(yīng)該定時(shí)開窗通風(fēng)，以潔凈空氣。如果感覺室內(nèi)空氣太干，可使用加濕器。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，吃溫補(bǔ)性的食物，如羊肉等肉類，還有一些益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤(rùn)肺生津。大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇?！岸痉礈亍?，寒氣在外，反而容易蘊(yùn)郁內(nèi)熱，所以要少吃油膩熱燙及煎炸燒烤品。俗話說(shuō)：“青菜蘿卜保平安”，青菜蘿卜富含維生素和纖維素，白蘿卜生吃能清熱化痰，熟吃益脾順氣，是冬令飲食佳品。此外，喝水可養(yǎng)陰，早上起床一杯溫水，潤(rùn)腸燥，下午五點(diǎn)喝一杯水，滋腎陰，晚上九點(diǎn)喝一杯水，養(yǎng)心陰。

天氣寒冷干燥，要隨著溫度降低添衣，保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚溫度更低，衣被要保暖，保證四肢暖和，氣血流暢，以預(yù)防感冒、支氣管炎、支氣管哮喘腦血管栓塞等疾病的發(fā)生。

冬季室外運(yùn)動(dòng)宜在陽(yáng)光較好時(shí)進(jìn)行，晨練不宜出門過早。鍛煉方式不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，不宜大汗淋漓，慢跑、健身氣功、打乒乓球等都是極好的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。

冬季“養(yǎng)藏”，在情志上要保持情緒穩(wěn)定。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。我們可以通過閱讀、畫畫、聽音樂和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)消除煩悶，平和心境。

定位：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

功效：滋陰益腎。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)“井穴”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。按揉涌泉穴可幫助陽(yáng)氣的升發(fā)，激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

方法：行指揉法，盤腿，以同側(cè)拇指尖垂直置于穴位上，其余四指展開固定于足背，拇指稍用力按揉，以微覺酸脹感為度。每次可按揉3-5分鐘，每日可行多次。