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具體計算方法是冬至后的第十九天到第二十七天稱為“三九”。這段時間人體易受寒冷天氣影響，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。古語有云“三九補一冬，來年無病痛”。“三九”是陰氣旺盛之時，同時也是陽氣始生之時，但陽氣在此時比較微弱，因氣溫較低，陽氣斂藏，毛孔閉塞，氣血不暢，如果不及時護住人體陽氣，就可能會讓外邪乘虛而入，導致百病纏身。三九養(yǎng)生就是在三九天進行中醫(yī)調(diào)理，可平衡陰陽、通經(jīng)活絡(luò)、溫陽祛寒，更能增強體質(zhì)和抗病能力。

中國慢性病前瞻性研究項目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多?？梢娺@樣的氣候?qū)χ欣夏昱笥延绕洳挥押茫瑲鉁剡^低，可能會誘發(fā)或加重一些疾病。

三九時節(jié)是四時陰氣最盛的時刻，此時大自然處于陰陽交替階段，也是人體陽氣最弱的時候。陽氣弱就會抵擋不住外寒濕邪，人就容易患病，極易引起舊病的復發(fā)或加重。

中醫(yī)古籍中有“夏病冬治，冬病夏治”的原理。此時養(yǎng)生有助于養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣，增強抵抗力，為來年的健康打下基礎(chǔ)。就像給身體“充電儲能”一樣，可以抵御寒冷天氣帶來的外邪入侵。三九時節(jié)接受中醫(yī)藥內(nèi)外治療法，可溫陽祛寒，提高免疫力，特別像支氣管哮喘、慢性咽喉炎、體虛易感冒等人群，更是能增強體質(zhì)和抗病能力?？梢岳枚救f物生機潛伏于內(nèi)、閉藏不泄的生理特點，以達到益氣壯陽、祛陰散寒、滋補強身的目的。

從中醫(yī)角度看，三九天不光冷，還會對人體產(chǎn)生不少影響：

①陽氣內(nèi)斂

人與自然是一個統(tǒng)一的整體，“三九天”天氣寒冷，自然界的陽氣潛藏，人類處在這種氣候中，體內(nèi)的陽氣也會向內(nèi)收斂，到達體表的陽氣就會相對不足，會出現(xiàn)一些怕冷、手腳冰涼、夜尿多等陽氣虧虛的癥狀。

②氣血運行緩慢

由于冬季外有寒邪，加上身體陽氣內(nèi)收，血脈、臟腑得不到足夠的溫煦，“寒凝則血瘀”，體內(nèi)氣血運行緩慢，甚至出現(xiàn)內(nèi)有瘀血的情況，一些痛癥如關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等問題會更加明顯。

③血虛失養(yǎng)

由于冬季天氣干燥，人體陽氣內(nèi)斂，氣血運行緩慢，內(nèi)外因素的雙重影響下，機體表面、肢體末端得不到足夠的氣血滋養(yǎng)，“血虛風燥”，導致皮膚出現(xiàn)問題，如皮膚干燥、瘙癢、皸裂等。

④外邪易傷肺

“肺為嬌臟”“燥邪傷肺”，在冬天，呼吸道問題首當其沖，由于寒氣的侵襲，加上空氣干燥，鼻炎、哮喘容易頻繁發(fā)作。

①慎起居，避風寒

三九天寒冷，要注意保暖，避免受寒。外出時要穿戴保暖性好的衣物，如帽子、圍巾、手套、厚鞋襪等，頭部、頸部、腳部等易受寒的部位要特別注意保暖。早睡晚起，保證充足的睡眠時間，心血管疾病患者早晨起床時可以靠在床頭坐三五分鐘再起。保持室溫適宜，避免過高或過低。室溫過高會導致陽氣不得藏，寒邪易于侵入；室溫過低則易感冒，耗傷陽氣。

②飲食養(yǎng)生

保陰育陽：適當食用滋陰育陽且性味偏溫的藥食兩用之品，如大棗、桂圓、枸杞子、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等。

藥膳養(yǎng)生：當歸羊肉湯，具有溫陽散寒、養(yǎng)血補虛、通經(jīng)止痛等作用。適用于陽虛血弱體質(zhì)者神疲乏力、頭昏心悸、畏寒肢冷、胃腹冷痛等不適的調(diào)補。

③適當鍛煉

鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好。鍛煉最好在下午三四點進行，運動前做好熱身，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步、瑜伽等。這些運動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。要避免過度運動，過度運動會導致陽氣外泄，不利于身體健康。

④三九貼

三九貼是選用一些助陽類藥物通過對穴位的貼敷刺激，經(jīng)皮膚和穴位的吸收，隨經(jīng)脈的循行導入臟腑、直達病所，幫助人體祛除體內(nèi)寒氣，增強人體抵御陰寒的抵抗力。

⑤三九灸

在三九天進行艾灸，給身體補充陽氣，就像體內(nèi)有個“小暖爐”，能幫助你祛除寒濕，調(diào)理身體?？蛇x取足三里穴、中脘穴、關(guān)元穴，將艾條一端點燃，對準應(yīng)灸腧穴部位，距離皮膚2～3厘米，使局部皮膚有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸10～15分鐘，至皮膚紅暈為度，每隔5-7天艾灸保健穴即可。對于脾腎陽虛所致的神疲乏力、畏寒肢冷、食欲不振、大便偏稀、尿頻等癥狀，還可以做任脈鋪灸或督灸。

一般來說，三九貼在一九、二九、三九的第一天去貼，然后每一九各貼一次，效果最好。而在一九前9天和三九后9天也可以做一次加強貼。如果錯過了第一天也沒關(guān)系，只要是在周期內(nèi)做了三九貼，無論哪天貼都可以。只要及時去做，調(diào)理的效果都是有的。

①3歲以內(nèi)的孩子不建議用。三九貼對皮膚有一定的刺激性，年幼的孩子難以耐受。即使孩子感到不適，家長也會以自己對疼痛的評判標準硬性增加調(diào)理時間，進而導致肌膚嚴重灼傷，甚至留下疤痕。

②正在感冒、發(fā)熱、有炎癥、有明顯熱證或積食時，或本身體質(zhì)容易“上火”、虛不受補或體質(zhì)偏陰虛者不宜用三九貼。

③有嚴重基礎(chǔ)疾病、有心肺功能疾病者不宜用三九貼。

④對三九貼過敏，或是有皮膚類疾病、皮疹、皮膚破損者不宜用三九貼。

三九灸和三伏灸最本質(zhì)的區(qū)別就是進行的時間不同，三九灸是在三九天進行的中醫(yī)養(yǎng)生療法，三伏灸是在三伏天進行的養(yǎng)生療法，不過，兩者雖然時間不同，但是可以互相促進、互相鞏固效果。大部分人可能都知道“三伏”，明白預防重于治療。所以往往夏季艾灸的人數(shù)是冬季艾灸的人數(shù)的好幾倍。甚至很多冬季易發(fā)的呼吸道疾病的患者也認為，冬季是不需要艾灸的。但實際上，這種認知是錯誤的。

虛寒類疾病在冬季陰寒最盛時更容易損傷人體陽氣，所以在冬季呼吸道疾病患者最難挨，病情總是反反復復。因此，在冬季，三九灸更能通過調(diào)理“任督”二脈來協(xié)調(diào)陰陽。這對于支氣管哮喘、慢支、過敏性鼻炎、痛經(jīng)，尤其是偏于陽虛和氣虛的患者效果尤為顯著。所以說冬天“三九灸”，是對夏季“三伏灸”的有效延續(xù)和補充。夏養(yǎng)三伏、冬補三九，“三九灸”與“三伏灸”相配合，陰陽并調(diào)，一冬一夏，保障全年健康。

①一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

②洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

③一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

④用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。

⑤開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。

⑥不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

⑦不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

中醫(yī)四個“三九”關(guān)鍵詞

食宜溫

睡宜早

動宜慢

頭宜暖

希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬，健康平安迎接來年春暖花開！