息息相“冠”！冠心病防護(hù)指南
初春是冠心病的高發(fā)季節(jié)
由于氣溫變化頻繁、晝夜溫差大
容易導(dǎo)致血管收縮
從而誘發(fā)冠心病
工作、居家如何預(yù)防冠心??？
天氣驟變、新環(huán)境新調(diào)整
這些生活中的小習(xí)慣
居然與心臟息息相關(guān)
什么是冠心病
想象一下，你心臟就像一個(gè)小火車站，負(fù)責(zé)將氧氣送到全身各處。
如果火車站的管道（血管）被臟灰（動(dòng)脈硬化）堵住了，火車（心肌）就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這就是冠心病。
哪些人更容易“邂逅”冠心病？
你可能不知道，以下這些人群更容易患上冠心病：
不可控因素
年齡：冠心病多見于40歲以上的中老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。
性別：男性在中年以前更容易患上冠心病，而女性在絕經(jīng)后，由于雌激素保護(hù)作用的減弱，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
家族遺傳史：若家族中有早發(fā)冠心病病史（男性55歲前、女性65歲前發(fā)病），其后代患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。
可控因素
“三高”人群
高血壓患者：長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
高脂血癥患者：血脂異常會(huì)導(dǎo)致膽固醇在血管壁沉積，形成斑塊，使血管狹窄。
糖尿病患者：高血糖會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化和血栓形成，糖尿病患者冠心病的發(fā)病率顯著增加。
吸煙者：吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)，且吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越高。
飲酒過量者：過量飲酒會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
超重或肥胖人群：超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)常伴有血脂異常等代謝問題，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
1.休息：發(fā)作時(shí)立即休息，通常停止活動(dòng)后癥狀逐漸緩解。
2.藥物治療：嚴(yán)重發(fā)作時(shí)，使用快速作用的藥物。
①硝酸甘油0.5mg舌下含服，1-2分鐘起效，藥效持續(xù)約半小時(shí)。
②硝酸異山梨酯5-10mg舌下含服，2-5分鐘見效，藥效維持2-3小時(shí)。
若服藥后胸痛或不適未緩解或加劇，尤其是伴有呼吸急促、恐懼、惡心或大汗等癥狀時(shí)，警惕“急性心肌梗死”的可能，應(yīng)立即就醫(yī)。
冠心病患者一定要隨身攜帶急救藥，發(fā)作時(shí)千萬不能慌，休息、服藥、及時(shí)就醫(yī)，這三步是救命的關(guān)鍵。
息息相“冠”
生活中5個(gè)方面預(yù)防冠心病
生活起居
注意保暖
初春乍暖還寒，天氣多變，要遵循“春捂”原則，不要過早減少衣物，尤其是早晚溫差大時(shí)，外出要注意頭部和四肢的保暖。
規(guī)律作息
保持早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持身體的正常代謝和免疫功能。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖。
站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。
站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
就像散步時(shí)的輕松對(duì)話，適合每天做的。
就像在公園里做瑜伽，簡(jiǎn)單又有效。
飲食調(diào)理
多吃蔬菜、水果和全谷物，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入。避免食用過于油膩、辛辣的食物。
如果體重超標(biāo)，要通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)來控制體重，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
春季飲食宜“省酸增甘”，少吃酸性食物，多吃甘味食物：南瓜、胡蘿卜、萵筍、白菜、蔥、姜、麥、豉、棗、橘、花生、山藥、菠菜等，有助于養(yǎng)脾。
立春推薦食譜
韭菜炒蝦仁
【材料】蝦仁300克，韭菜250克，食鹽、醬油、料酒、蔥、姜各適量。
【做法】
1.蝦肉洗凈，瀝干水分。
2.韭菜擇洗干凈，瀝干水分，切成2厘米長(zhǎng)的段；蔥擇洗干凈，切絲；姜去皮洗凈，切絲。
3.炒鍋上火，放食用油燒熱，下蔥、姜絲熗鍋，炸出香味后放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤中即成。
【功效】開胃健脾、補(bǔ)腎助陽。可用于腎陽不足者。
紅棗枸杞糯米粥
【材料】紅棗100克，糯米100克，枸杞30克
【做法】淘凈后入水，熬煮40分鐘。
【功效】健脾和胃，補(bǔ)益氣血?？捎糜谄⑽柑撊酢庋撋僬?。
春筍雞湯
【材料】土雞500克、春筍250克、香菇50克、生姜、大蔥、料酒各適量。
【做法】將所有食材洗凈，入鍋內(nèi)燉煮40分鐘。
【功效】疏肝養(yǎng)胃，補(bǔ)益氣血?？捎糜谌魏误w質(zhì)人群。
情緒管理
保持心情愉悅
避免情緒大起大落，保持樂觀、平和的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、散步等方式來緩解壓力。
避免過度勞累和情緒激動(dòng)
過度勞累和情緒激動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，因此要注意勞逸結(jié)合。
其他注意事項(xiàng)
吸煙和過量飲酒是冠心病的重要危險(xiǎn)因素，應(yīng)盡量戒煙和限制飲酒。
有冠心病病史的人群，可隨身攜帶硝酸甘油、麝香保心丸等急救藥物，以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。
健康監(jiān)測(cè)
定期體檢
尤其是有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人群，要定期檢查血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制冠心病的危險(xiǎn)因素。
遵醫(yī)囑服藥
如果已經(jīng)患有冠心病，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不可自行停藥或減量。
（來源：九江學(xué)院附屬醫(yī)院）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：吳雪倩
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