更年期“熬一熬”就過了嗎？這些健康紅燈您須早知道！
“更年期不就是失眠、出汗嗎？熬一熬就過去了！”這是很多女性對(duì)更年期的誤解。事實(shí)上，更年期是女性健康的“分水嶺”，苦熬硬扛不僅會(huì)加重不適，還可能悄悄“引爆”多種疾病。今天我們就來聊聊，更年期女性必須警惕的健康隱患和科學(xué)應(yīng)對(duì)方法！
更年期睡不好：硬扛，危害比你
想象得更可怕！?
更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平“斷崖式”下降，身體進(jìn)入“多事之秋”。此時(shí)若長期熬夜，相當(dāng)于給身體“雪上加霜”。
失眠變惡性循環(huán)
? ?熬夜打亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，更難入睡，第二天更疲憊。?
? ?長期睡眠不足會(huì)加重潮熱、盜汗，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁。??
? 加速衰老和發(fā)胖
?雌激素減少本身會(huì)降低代謝，熬夜進(jìn)一步擾亂激素（如皮質(zhì)醇升高），讓脂肪更容易堆積在腰腹部。
心血管危機(jī)潛伏
熬夜時(shí)血壓、心率波動(dòng)大，加上雌激素對(duì)血管的保護(hù)減弱，心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)飆升！
更年期必須重點(diǎn)防范的
“健康殺手”?
除了失眠，更年期女性要格外警惕這些疾病：
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數(shù)據(jù)顯示：50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率達(dá)32.1%，是男性的5倍！?
危險(xiǎn)信號(hào)：腰背痛、身高變矮、輕微碰撞就骨折。
原因：雌激素減少加速骨流失，熬夜、久坐、咖啡過量更會(huì)“助攻”。??
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更年期后女性冠心病發(fā)病率增加2-3倍！
原因：雌激素下降導(dǎo)致血管彈性變差、壞膽固醇（LDL）升高，失眠、焦慮、壓力大則火上澆油。
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尿頻、尿急：雌激素減少導(dǎo)致尿道黏膜萎縮，易引發(fā)尿路感染。
陰道干澀、疼痛：陰道萎縮可能影響夫妻生活，甚至誘發(fā)反復(fù)炎癥。
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雌激素波動(dòng)會(huì)直接影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素），導(dǎo)致易怒、焦慮、記憶力下降，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為抑郁癥、引起阿爾茨海默病等。
科學(xué)應(yīng)對(duì)更年期，記住這5條
“保命法則”??
調(diào)整作息：別和生物鐘“硬剛”
晚上11點(diǎn)前入睡：褪黑素在深夜分泌最多，熬夜會(huì)錯(cuò)過黃金修復(fù)期。??
午休20分鐘：緩解疲勞，但避免睡太久影響夜間睡眠。?
飲食：吃對(duì)食物就是“天然雌激素”
補(bǔ)鈣防骨折：每天1杯牛奶+1把綠葉菜+豆制品（如豆腐）。?
護(hù)血管：多吃深海魚（三文魚、鱈魚）、堅(jiān)果（核桃、杏仁），減少油炸食品。?
緩解潮熱：喝豆?jié){（大豆異黃酮）、吃亞麻籽（木酚素），但別指望替代藥物！
運(yùn)動(dòng)：既能強(qiáng)骨又能減壓
每天30~45分鐘：快走、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善代謝。?
每周2次力量訓(xùn)練：舉啞鈴、深蹲增強(qiáng)肌肉和骨密度。?
定期體檢：早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)
必查項(xiàng)目：骨密度（DXA）、血脂、血糖、婦科超聲、乳腺檢查。?
警惕異常信號(hào)：長期心悸、頭暈、不明原因體重下降，及時(shí)就醫(yī)！
心理調(diào)節(jié)：放過自己，學(xué)會(huì)“擺爛”
承認(rèn)身體的變化：更年期不是病，是自然階段，允許自己偶爾“慢下來”。??
培養(yǎng)興趣愛好：插花、瑜伽、旅行……轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮。?
關(guān)于藥物和激素治療
您需要知道?
鈣片和維生素D：基礎(chǔ)補(bǔ)充，但需醫(yī)生指導(dǎo)劑量。?
激素替代療法：適用更年期各種不適，如潮熱出汗、煩躁、骨質(zhì)疏松等高風(fēng)險(xiǎn)女性。?
關(guān)鍵原則：醫(yī)生指導(dǎo)下，個(gè)體化評(píng)估再補(bǔ)充。
更年期不是“忍忍就能過去”的坎，而是需要科學(xué)管理的健康新起點(diǎn)！拒絕苦熬硬扛，關(guān)注身體信號(hào)，早預(yù)防、早干預(yù)，才能讓后半生遠(yuǎn)離疾病，活得更輕盈、更自信！?
如果出現(xiàn)持續(xù)失眠、情緒低落、骨痛等癥狀，別猶豫！及時(shí)掛更年期門診，醫(yī)生會(huì)為您量身定制方案，解決您的煩惱。
九江市婦幼保健院
更年期（圍絕經(jīng)）保健門診簡介
更年期（圍絕經(jīng)）保健門診，專注治療管理更老年女性常見的各種健康問題，提高圍絕經(jīng)期和更年期女性生命質(zhì)量。
?診療范圍
對(duì)女性圍絕經(jīng)期綜合征、絕經(jīng)綜合征、圍絕經(jīng)期異常子宮出血、卵巢功能減退、絕經(jīng)期和圍絕經(jīng)期的疾患，絕經(jīng)后出血、絕經(jīng)后萎縮性陰道炎、卵巢早衰、泌尿系統(tǒng)疾患（絕經(jīng)生殖泌尿綜合征）等進(jìn)行規(guī)范的診療和長程管理，開展骨質(zhì)疏松的早期篩查和預(yù)防，同時(shí)開展婦科常見病的診治。
門診信息
門診地址：本部院區(qū)門診部4樓B區(qū)
開診時(shí)間：周一至周日全天
預(yù)約掛號(hào)：關(guān)注“九江市婦幼保健院”微信公眾號(hào)，點(diǎn)擊預(yù)約掛號(hào)-九江市婦幼保健院甘棠院區(qū)-婦科專業(yè)-更年期（圍絕經(jīng)、老年婦科）保健門診（溫馨提醒：微信公眾號(hào)支持預(yù)約7天號(hào)源）
團(tuán)隊(duì)介紹
?樊芬蓮??副主任醫(yī)師
保健科科長，青春期專科學(xué)科帶頭人。取得國家二級(jí)心理咨詢師資質(zhì)，從事婦產(chǎn)科臨床工作20余年，于2010年至2011年上海市第一人民醫(yī)院進(jìn)修婦產(chǎn)科，2015年參加北京天壇醫(yī)院更年期一日門診培訓(xùn)班，2016年于天津參加?jì)D科內(nèi)鏡專業(yè)培訓(xùn)，2018年參加北京協(xié)和醫(yī)院腔鏡技術(shù)高級(jí)研修班，2023年5月于復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長婦科內(nèi)分泌常見疾病以及疑難病例的診治，對(duì)圍絕經(jīng)期疾病的診治和預(yù)防有獨(dú)到見解，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長診治陰道炎、宮頸炎、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、慢性盆腔炎及子宮內(nèi)膜異位癥等婦科常見病及疑難病例，擅長婦科各類開腹及微創(chuàng)手術(shù)。
門診坐診時(shí)間：每周一全天，周四上午
門診地址：本部門診部婦科門診4樓406
匡泱漾 主任醫(yī)師
黨委委員，女性健康管理中心主任。2012年取得婦女保健碩士學(xué)位，先后在江蘇省婦幼保健院、浙大婦產(chǎn)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)婦科內(nèi)分泌及更年期保健。從事婦科及婦女保健工作十余年，致力于推廣宮頸癌、乳腺癌的防治工作，擅長子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科常見病以及月經(jīng)病的診治，對(duì)異常子宮出血、更年期綜合征的治療和長期管理積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
門診坐診時(shí)間：每周三全天
門診地址：本部門診部婦科門診4樓408
張小芬? 主任醫(yī)師??
婦科門診副主任。曾在北京東直門醫(yī)院宮腔鏡專業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)，上海復(fù)旦大學(xué)婦科內(nèi)分泌專業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長婦科常見病、多發(fā)病及婦科內(nèi)分泌疾病的診治，對(duì)更年期綜合征及圍絕經(jīng)期異常子宮出血等更年期相關(guān)疾病的診治具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
門診坐診時(shí)間：每周二、五、六全天，周一、日半天
門診地址：本部門診部婦科門診4樓408
曹詠玲 主治醫(yī)師
注冊營養(yǎng)師。擅長婦科常見病多發(fā)病的診治，對(duì)婦科各種炎癥，月經(jīng)失調(diào)，更年期疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫等的診治，擅長婦科疾病的篩查。主持省級(jí)課題結(jié)題一項(xiàng)，發(fā)表國家級(jí)論文數(shù)篇。
門診坐診時(shí)間：每周一、三、五、日全天， 周四上午
門診地址：本部門診部婦科門診4樓407
（來源：九江市婦幼保健院）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：許欽
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