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盆底肌受損了怎么辦？別慌，這些方法幫你輕松應(yīng)對(duì)！

2月21日 16時(shí) 閱讀 31129

盆底肌嚴(yán)重?fù)p傷，會(huì)導(dǎo)致臟器脫垂，需要手術(shù)，那么，在盆底肌損傷還未達(dá)到手術(shù)程度時(shí)，我們?cè)撊绾螑?ài)護(hù)它呢？這篇文章就來(lái)和大家聊聊盆底肌的保養(yǎng)和康復(fù)方法，讓你輕松應(yīng)對(duì)盆底肌問(wèn)題，重拾健康與自信！

認(rèn)識(shí)盆底肌

盆底肌位于骨盆底部，像一張“彈性吊床”，承托著膀胱、子宮、直腸等臟器，控制排尿、排便，維持陰道緊致度，還參與核心穩(wěn)定和性功能。

它有三個(gè)關(guān)鍵作用：

??控尿控便的“閥門”：盆底肌控制著尿道和肛門的開(kāi)合，一旦受損，可能會(huì)出現(xiàn)漏尿、尿急、便秘等問(wèn)題。??

??內(nèi)臟器官的“安全網(wǎng)”：它像一張網(wǎng)一樣托住膀胱、子宮、直腸等臟器，防止它們下垂。?

??性生活的“幸福開(kāi)關(guān)”：盆底肌的緊致度直接影響性生活的質(zhì)量，松弛的盆底肌可能會(huì)導(dǎo)致性快感下降。

盆底肌受損的“信號(hào)”

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，可能是盆底肌在向你發(fā)出“求救信號(hào)”：

尷尬時(shí)刻：咳嗽、打噴嚏、大笑時(shí)漏尿，或者尿急憋不住。

身體異樣：下腹墜脹、腰酸腰痛、反復(fù)便秘。

健康警報(bào)：陰道松弛、性生活質(zhì)量下降。

嚴(yán)重表現(xiàn)：臟器脫垂，如陰道壁膨出、子宮脫垂等。

哪些人容易盆底肌受損？

??產(chǎn)后女性：無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，懷孕和分娩都會(huì)對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷。

??長(zhǎng)期便秘、慢性咳嗽者：這些行為會(huì)增加腹壓，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)加重盆底肌負(fù)擔(dān)。??

??45歲以上中老年女性：隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素水平下降，盆底肌力逐漸減退。

??肥胖、久坐、長(zhǎng)期負(fù)重人群：這些不良生活習(xí)慣也會(huì)增加盆底肌的壓力。

盆底肌受損后

我們能做什么？

了解了這么多，最關(guān)鍵的來(lái)了，發(fā)現(xiàn)盆底肌受損后，我們能怎么做？

早期評(píng)估，早干預(yù)

建議產(chǎn)后女性和中老年女性盡早到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估。通過(guò)專業(yè)評(píng)估，可以了解盆底肌的現(xiàn)狀，制定個(gè)性化的康復(fù)方案。

即使沒(méi)有明顯癥狀，定期檢查也能幫助及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，避免病情加重。

居家訓(xùn)練：凱格爾運(yùn)動(dòng)

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

方法

收縮：像憋尿或提肛一樣，收縮陰道和肛門周圍的肌肉。

保持：保持收縮3-5秒，然后放松3-5秒。

重復(fù)：每次做10-15次為一組，每天做3組。

注意事項(xiàng)

避免屏氣或腹部用力，確保只有盆底肌在發(fā)力。

可以在不同體位下進(jìn)行練習(xí)，如躺著、坐著或站著，以增強(qiáng)肌肉的控制力。

醫(yī)院專業(yè)康復(fù)

??生物反饋治療：通過(guò)儀器實(shí)時(shí)反饋盆底肌的收縮情況，幫助你更準(zhǔn)確地掌握發(fā)力方式。

??電刺激療法：通過(guò)電流刺激盆底肌肉，喚醒休眠的神經(jīng)和肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

??磁刺激治療：無(wú)痛、無(wú)創(chuàng)的深層肌肉激活方法，適合對(duì)電刺激敏感或不耐受的患者。

健康生活方式

控制體重：過(guò)重會(huì)增加盆底肌的負(fù)擔(dān)，保持健康的體重有助于減輕盆底壓力。

飲食調(diào)節(jié)：多喝水，增加膳食纖維攝入，預(yù)防便秘，減少對(duì)盆底肌的額外壓力。

避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)增加盆底肌的壓力，建議每小時(shí)起身活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)。

激素管理：更年期女性由于雌激素水平下降，盆底肌力可能減弱，可以咨詢醫(yī)生是否需要進(jìn)行激素替代治療。

避免加重盆底肌負(fù)擔(dān)的行為

避免長(zhǎng)期負(fù)重：提重物會(huì)增加腹壓，進(jìn)而加重盆底肌的負(fù)擔(dān)。

正確排便：避免用力排便，保持規(guī)律的排便習(xí)慣，減少對(duì)盆底肌的損傷。

盆底肌的健康需要長(zhǎng)期關(guān)注和維護(hù)，尤其是在產(chǎn)后、更年期等關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)早期評(píng)估、居家訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)和健康生活方式的結(jié)合，可以有效預(yù)防和改善盆底肌損傷，避免病情惡化到需要手術(shù)的程度。

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，關(guān)注盆底健康，提升生活質(zhì)量，做更健康、更自信的自己！

如果你有任何疑問(wèn)或癥狀加重

建議及時(shí)就醫(yī)

九江市婦幼保健院婦科盆底康復(fù)門診

專業(yè)評(píng)估+個(gè)性化方案 ?

無(wú)痛治療+私密診療環(huán)境??

地址：本部（甘棠院區(qū)）B區(qū)5樓512診室

（來(lái)源：九江市婦幼保健院）

編輯：畢典夫

責(zé)編：曹玉婷

審核：許欽