国产l精品国产亚洲区在线观看,丰满老熟妇bbbbb搡bbb,成人激情五月天

心血管不好的人，建議你吃點(diǎn)“高鉀食物”

4月5日 21時(shí) 閱讀 37699

保護(hù)心血管，飲食是重要一環(huán)。其中，“少吃鹽”這一點(diǎn)已經(jīng)深入人心。但還有一件事被很多人忽視了，這便是“補(bǔ)點(diǎn)鉀”。

為什么鉀對心血管健康很重要？吃什么補(bǔ)鉀效果好？

補(bǔ)點(diǎn)鉀，對心血管很友好

鉀是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵營養(yǎng)素之一。世界衛(wèi)生組織曾強(qiáng)烈建議：增加膳食中的鉀攝入量，以降低成年人高血壓、中風(fēng)和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

《歐洲心臟雜志》曾刊文表示，有充足證據(jù)表明，鈉攝入過量與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加之間的關(guān)聯(lián)，可通過“增加鉀攝入”而改變。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究囊括了歐洲、美洲和東南亞地區(qū)的21項(xiàng)臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)，樣本量達(dá)3萬人。結(jié)果表明，用鉀鹽代替食用鹽，能有效降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)；此外，心臟病、中風(fēng)、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)皆降低了11%。

鉀是怎么保護(hù)心血管的？

減少脂類沉積

　　鉀有助減少脂質(zhì)在血管內(nèi)壁的附著、預(yù)防血管受損和硬化。

調(diào)節(jié)心跳

　　心臟的正常搏動(dòng)和肌肉正常收縮，都有賴于鉀、鈉等離子的協(xié)同作用。此外，鉀還在體內(nèi)肩負(fù)著控制骨骼和肌肉活動(dòng)、預(yù)防心肌異常的任務(wù)。

協(xié)助降壓

　　鉀能促進(jìn)鈉從尿中排出，并抑制腎素—血管緊張素系統(tǒng)，從而降低血管壓力。該系統(tǒng)是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，被過度激活是產(chǎn)生高血壓的原因之一。

5類人尤其需要補(bǔ)點(diǎn)鉀

1. 血壓超標(biāo)者

　　醫(yī)生通常會(huì)建議高血壓患者多補(bǔ)充鉀，因?yàn)榕c鈉的升血壓作用相反，鉀有助于幫身體排出多余的鈉，降低血壓。

2. 一吃就容易長胖的人

　　高鈉飲食會(huì)促進(jìn)水分潴留，快速增加體重，而鉀有助于排出體內(nèi)多余的水分。

3. 容易拉肚子的人

　　消化不佳、經(jīng)常腹瀉的人，會(huì)排出過多的鉀，需要從膳食中補(bǔ)足。

4. 出汗多的人

　　鉀會(huì)隨著汗液流失。出汗太多的人需要注意及時(shí)補(bǔ)充鉀。

5. 部分慢病患者

　　除補(bǔ)鈣外，骨質(zhì)疏松患者也要注意補(bǔ)鉀、少吃鈉，否則尿鈣流失可能會(huì)增加。糖尿病患者因?yàn)槎嗄?，體內(nèi)的鉀排出會(huì)較多。心衰患者因?yàn)樾枰美騽?，也容易造成鉀丟失。這些人群都要注意補(bǔ)鉀。

營養(yǎng)專家推薦的“補(bǔ)鉀金字塔”

　　身體中的鉀主要來源于食物。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》，健康人鉀的適宜攝入量為2000毫克/天，如果要預(yù)防慢性病，攝入量可為3600毫克/天。

　　這里為大家整理出一座膳食補(bǔ)鉀“金字塔”。

最底層：新鮮果蔬

　　蔬菜水果的鉀含量通常在100~400毫克/100克，再加上每天攝入量很大，因此是鉀最重要的食物來源。

菌類的鉀含量較出眾，如口蘑、雙孢蘑菇。嫩豆類也具有高鉀的特點(diǎn)，比如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆、油豆角。

顏色濃綠的葉菜，如芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、莧菜、空心菜、萵筍葉等鉀含量都比較高，在300毫克/100克左右。

個(gè)別淺色蔬菜，如竹筍、荸薺、蓮藕等，也能達(dá)到300毫克/100克。

香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、橙子、石榴、西瓜、桃子、柚子、葡萄等補(bǔ)鉀效果也都不錯(cuò)。