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本期專家一：心身醫(yī)學(xué)一科副主任肖偉斌

問題一：針對考生出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，應(yīng)該如何調(diào)整？

關(guān)鍵詞：認(rèn)知調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整

認(rèn)知調(diào)整就是要正確認(rèn)識自己的水平和能力，避免將期望值設(shè)定得過高。并改變錯(cuò)誤認(rèn)知，不要用以偏概全、糟糕至極的認(rèn)知暗示自己?？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中的一個(gè)環(huán)節(jié)，一次的失敗不代表永遠(yuǎn)失敗。

心理調(diào)節(jié)很重要。1、積極自我暗示：每天對鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己“我有把握”“我能搞定”等積極話語。通過不斷地重復(fù)積極的暗示深入內(nèi)心，增強(qiáng)自信心；2、呼吸放松法：鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)憋氣2秒鐘，再緩緩地呼出。3、運(yùn)動(dòng)放松法：根據(jù)自己的時(shí)間，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如散步、打球、做體操等。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅，也是消除大腦疲勞的有效方法；4、情感宣泄：將自己緊張、焦慮的情緒告訴親朋好友，通過他人的理解和幫助，讓自己內(nèi)心得到調(diào)整、也可以找一個(gè)空曠合適的地方，放聲大哭或大笑，盡情發(fā)泄，也可以用寫日記或書信的方式記錄心情，釋放自己的苦惱。

生活習(xí)慣調(diào)整最重要的是補(bǔ)充營養(yǎng)和保證充足的睡眠。身體得到足夠的營養(yǎng)和休息，才能為大腦和身體提供充足的能量。如果，我們的焦慮持續(xù)影響生活，如失眠超過1周、食欲驟降，請及時(shí)向老師、家長或心理老師求助，這是勇敢面對問題的表現(xiàn)。

最后，孩子們也要加強(qiáng)學(xué)習(xí)與應(yīng)試技巧提升。比如制定合理計(jì)劃：根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和考試時(shí)間，制定詳細(xì)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保每個(gè)科目都能得到充分復(fù)習(xí)。同時(shí)掌握應(yīng)試技巧：考前要穩(wěn)定情緒、統(tǒng)觀全卷，認(rèn)真審題，先易后難，恰當(dāng)分配時(shí)間，杜絕思維定勢，注重質(zhì)量和速度的平衡，考后不要急于對答案。

問題二：針對當(dāng)家長出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，該如何是好？

關(guān)鍵詞：心態(tài)調(diào)整、認(rèn)知調(diào)整、行為調(diào)整、后勤保障

家長首先調(diào)整好自己的心態(tài)。1、進(jìn)行積極自我暗示：當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以對自己說“孩子能應(yīng)對考試”“孩子今天狀態(tài)佳，無需過分擔(dān)憂”等積極的話語，通過自我暗示緩解焦慮、穩(wěn)定情緒。2、呼吸放松法：鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。3、家長自己也要“充電”。每天留出30分鐘做自己的事：散步、瑜伽、追劇、和朋友聊天，避免把全部精力放在孩子身上。讓孩子習(xí)慣自主學(xué)習(xí)，也讓自己暫時(shí)抽離焦慮環(huán)境。4、預(yù)設(shè)“最壞結(jié)果”?？梢試L試問問自己：“如果孩子真的沒考好，我們家會發(fā)生什么？”通常答案是：“不會天塌下來，我們可以一起分析原因，選擇復(fù)讀、?？苹蚱渌雎?。”當(dāng)你接受了“最壞情況”時(shí)，反而會更專注于“如何解決”，而不是陷入“萬一考砸了怎么辦”的循環(huán)焦慮。

認(rèn)知調(diào)整。家長一定要正確認(rèn)識考試只是衡量孩子學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是決定孩子未來的唯一因素。中考、高考雖然重要，但不代表沒有其他途徑，能讓孩子擁有美好未來，還有很多其他方式可以實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。其次，家長也要降低期望值。根據(jù)孩子的實(shí)際能力和努力程度設(shè)定期望值，不要盲目追求高分或高排名。比如孩子平時(shí)成績中等，就不要期望他考第一，只要比上次有進(jìn)步就好。

行為調(diào)整。1、不要將“考試”時(shí)刻掛在嘴邊，也不要一反常態(tài)，刻意對孩子噓寒問暖或小心翼翼。按照平時(shí)正常生活節(jié)奏和交流方式進(jìn)行；2、不隨意干涉孩子的學(xué)習(xí)，不隨意支招，不破壞孩子長期形成的節(jié)奏。

做好后勤保障。為孩子提供營養(yǎng)均衡的飲食，保證孩子有充足的睡眠。比如考試前可以給孩子做一些清淡又營養(yǎng)的飯菜，督促孩子按時(shí)睡覺。在孩子疲憊時(shí)，帶著他們出去散步、做做運(yùn)動(dòng)，或者陪孩子看電影、看紀(jì)錄片等，幫助孩子緩解壓力。

本期專家二：物理聯(lián)合診療中心負(fù)責(zé)人柯技

問題三：如果自我調(diào)節(jié)作用不大，怎么辦？

關(guān)鍵詞：尋求專業(yè)支持

正所謂，專業(yè)的事交給專業(yè)的人。特別是重要考試前，無論家長還是孩子，遇到問題無法解決時(shí)，都應(yīng)該果斷尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，用科學(xué)方式緩解壓力。

針對這種情況，九江市第五人民醫(yī)院物理聯(lián)合診療中心將通過重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、經(jīng)顱直流電治療、生物反饋治療等物理技術(shù)，運(yùn)用聲、光、電、磁、熱等，對大腦進(jìn)行功能的評估和調(diào)控，為情緒焦慮的家長和學(xué)生進(jìn)行有效改善。

特別是經(jīng)顱磁治療，通過調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮性，引起神經(jīng)活動(dòng)的改變，增加腦血管彈性，改善病灶區(qū)血液循環(huán)，改善腦組織的代謝環(huán)境，引導(dǎo)腦磁功能正?；⒅刃蚧?，激活腦細(xì)胞、舒緩疲勞、減輕壓力等，從而達(dá)到調(diào)節(jié)腦功能、預(yù)防和治療疾病的目的。經(jīng)顱磁治療技術(shù)沒有藥物相關(guān)的毒副作用，即使停止使用，在相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)也可以維持治療的效果。所以它不僅安全性和有效性得到國際認(rèn)可，更是作為?？婆R床指南一線推薦療法。這次針對考前壓力帶來的睡眠障礙、焦慮等，物理療法可謂對癥下藥。

中、高考是成長的重要節(jié)點(diǎn)，但絕非唯一路徑。保持良好的心態(tài)，卻是人生的必修課。遇到壓力，應(yīng)該尋求科學(xué)方法應(yīng)對，在挑戰(zhàn)中收獲從容與成長，讓每一個(gè)夢想都能花開燦爛！

（馮莞喬 掌中九江記者 曹玉婷?王嘉琪/文 鐘昕/視頻）