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在眾多的女性乳房疾病中，乳腺增生應該是最常見的了，特別是在青年的女性中發(fā)病率最高，一般多發(fā)生在30到50歲的女性朋友中。那么，乳腺增生是很嚴重的疾病嗎？

首先，如果女性朋友在來月經之前，會感覺到乳房的脹痛或者是刺痛感，常常出現(xiàn)在一側的乳房，或者是兩側乳房同時脹痛，但是又會在月經以后逐漸減輕，或者是癥狀消失，那么，這只是單純性的乳腺增生現(xiàn)象，對身體沒有太大的傷害。

如果有的女性朋友除了感覺到乳房疼痛以外，還會在乳房里面發(fā)現(xiàn)有硬的腫塊，常常表現(xiàn)在一側乳房，或者是兩側乳房同時出現(xiàn)硬塊，硬塊會隨月經的周期而變化，經前腫塊增大，經后腫塊縮小，觸碰的時候有疼痛的感覺，這樣的情況就要注意了。

目前檢查乳腺增生最簡便的方法：乳腺超聲檢查。

（乳腺增生超聲圖像）

如何預防乳腺增生

1、保持好情緒：

情緒的好壞對乳腺健康是有很大的影響的，其中愉悅的情緒以及樂觀平和的心態(tài)是避免乳腺增生很不錯的一個防御武器。

2、保持良好的飲食習慣

建議攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類等食物。同時，減少攝入高脂、高鹽、高糖和加工食品，以減少對乳腺健康的不良影響。

3、每天適度運動

定期進行適度的體育鍛煉，有助于維持身體健康和內分泌平衡，如快走、游泳、跑步、瑜伽、普拉提等。運動不僅可以促進血液循環(huán)，還有助于減輕壓力，對于預防乳腺增生癥有積極作用。

4、穿戴合適的內衣

選擇合適的內衣對于乳房的支撐和保護很重要。應選擇合適的胸罩，確保胸罩杯和胸圍尺寸與乳房大小相符，避免過緊或過松的內衣。過緊或不合適的內衣可能會增加乳房壓力，對乳腺健康造成一定影響，容易誘發(fā)乳腺增生。

附帶乳腺自查方法（月經來潮后的第7-11天是最好的檢查時間）

第一步

觸摸乳房，平躺，用右手檢查左乳房，左手檢查右乳房，將中間的三指放平，輕輕以畫小圈的方式由外而內，由下而上觸摸整個乳房，檢查有無腫塊、硬結或增厚，按壓力度由輕柔、中等到用力逐漸過渡，檢查范圍包括整個乳房，以乳房上下邊界的骨頭，也就是鎖骨和下緣肋骨為界。

第二步

采取站立的姿勢，雙手叉腰，對著鏡子觀察兩側乳房形狀、大小、是否腫脹、有無異常隆起、皮膚凹陷等。

第三步

抬起一側手臂，用手觸摸對側上臂與乳腺連接處，也就是腋窩附近，有無腫塊。

第四步

用拇指和食指輕輕擠壓一側乳頭，如發(fā)現(xiàn)乳頭有分泌物、液體溢出、腫塊或其他變化，應盡快到醫(yī)院就診。