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今天，我們迎來(lái)了夏季的第一個(gè)節(jié)氣——立夏。

隨著暮春漸遠(yuǎn)，夏意悄然而至，天地之間漸次染上蓬勃之氣。立夏為夏之始，春日的溫潤(rùn)漸漸退去，炎陽(yáng)的光芒開(kāi)始主宰晝夜?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸傲?，建始也；夏，假也，物至此時(shí)皆假大也?！贝藭r(shí)萬(wàn)物爭(zhēng)榮，草木蔥蘢，田疇染綠，正是“綠陰生晝靜，孤花表春余”的時(shí)節(jié)。

1.生活起居——充分休息睡眠足

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”

立夏后，晝長(zhǎng)夜短，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺(jué)時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。

午餐后休息半小時(shí)至1小時(shí)，即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處。

2.注意飲食——省苦增辛補(bǔ)肺氣

孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！薄?/span>

立夏節(jié)氣，浙江、湖南等地有“立夏飯”“立夏蛋”的傳統(tǒng)，寓意防暑祛疰、強(qiáng)身健體。民間還有“嘗三新”的習(xí)俗——嘗櫻桃、青梅、新麥，不僅滿(mǎn)足口腹之欲，更寄托對(duì)新季豐收的期待。

在中醫(yī)理論中，夏季屬火，苦味食物會(huì)助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺損傷肺氣。夏季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)心益脾、清淡飲食”的原則，以順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和臟腑功能。特別是肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏時(shí)節(jié)切忌過(guò)早過(guò)量食用生冷，以防損傷陽(yáng)氣，盡量溫食，顧護(hù)脾陽(yáng)，有利于脾之運(yùn)化。

3.立夏著裝——避免著涼要保暖

立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過(guò)早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。

清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門(mén)窗。

日間氣溫升高，也不可貪圖過(guò)分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來(lái)熱感冒。

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

4.適宜運(yùn)動(dòng)——合理運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

夏時(shí)節(jié)，氣溫漸高，陽(yáng)氣外發(fā)，人體新陳代謝加快，汗液增多。夏季心氣易耗，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，尤易損傷心陰。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“動(dòng)而不燥，靜以養(yǎng)神”的原則，注重緩和、柔緩，防止大汗淋漓、陽(yáng)氣耗傷。

在運(yùn)動(dòng)選擇上，宜采用低強(qiáng)度、節(jié)律性強(qiáng)的項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、慢跑、散步、瑜伽等，既能助陽(yáng)通絡(luò)、調(diào)暢氣血，又不致耗傷心陰。

鍛煉時(shí)間宜選在清晨或傍晚，避免中午高溫時(shí)段，清晨鍛煉不宜過(guò)早，以防清晨濕氣未散、寒邪侵體。

5.立夏情志——調(diào)養(yǎng)身心不急躁

立夏時(shí)節(jié)氣溫逐漸升高，易出現(xiàn)心悸汗出、煩躁不安、情緒波動(dòng)、睡眠欠安等心火偏亢、心神受擾的癥狀。

高血壓、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在這時(shí)節(jié)因情緒波動(dòng)或睡眠不足而誘發(fā)。

因此，立夏養(yǎng)心宜安神怡情，寬心境而戒怒戒躁，清心除煩。

可常到戶(hù)外走走，遠(yuǎn)觀(guān)清秀山水，近聞花香鳥(niǎo)語(yǔ)，使心曠神怡；或是通過(guò)閱讀、書(shū)畫(huà)、弈棋等，使心志安閑，陽(yáng)氣歸于本位。

生活小訣竅：立夏保健穴位

立夏到來(lái)，我們可輔以簡(jiǎn)單的穴位按摩，以提升氣血運(yùn)行、安撫心神。推薦常用五穴：

內(nèi)關(guān)：寧心安神，寬胸理氣

神門(mén)：清心安神，助眠

足三里：健脾和胃，補(bǔ)氣升陽(yáng)

豐隆：化痰降濁，清利頭目

三陰交：調(diào)理脾腎，養(yǎng)血安神

每日早晚各按壓一次，每穴按揉1–2分鐘，可配合深呼吸，以增強(qiáng)放松與調(diào)神效果。