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2025年5月16日，由省文明辦、省教育廳、省衛(wèi)生健康委、省關(guān)工委主辦的第五屆全省心理健康“百場輔導進百校”主題實踐活動走進九江市第三中學。為了引導學生以科學心態(tài)和高效策略迎接中考，南昌醫(yī)學院心理健康專任教師劉佳琦在九江三中開展了“‘平常心’迎（贏）中考”專題講座，講座由學校心理健康專職教師譚睿主持，部分初三學生參加了此次活動。

講座以“名人訪談”趣味互動開場。劉佳琦老師以華為創(chuàng)始人任正非為例，拋出“若任正非來到學校會問什么問題”的設(shè)想，引發(fā)學生思考。他表示“5年、10年、20年后，中考對人生的影響將被時間稀釋”，以此緩解學生對考試的過度焦慮，引導大家樹立“中考是成長節(jié)點而非終點”的理性認知。

針對中考備考，劉老師結(jié)合“二八定律”表示，100分試卷中80分為基礎(chǔ)題（占考綱20%），20分為區(qū)分題（占考綱80%），表示“基礎(chǔ)題熟練是得分核心”。他特別提醒：中等生應聚焦重點模塊，尖子生需平衡基礎(chǔ)題熟練度與難題挑戰(zhàn)，避免陷入“過度鉆研難題”“偏科”“知識碎片化”等誤區(qū)。他以九年級物理目錄為例，指導學生梳理學科脈絡(luò)，建立結(jié)構(gòu)化知識網(wǎng)絡(luò)，精準查漏補缺。

接著劉老師結(jié)合“耶克斯-多德森定律”，提出適度焦慮可提升學習效率，過度焦慮則需干預?，F(xiàn)場演示“四方呼吸法”（吸氣4秒→屏息4秒→呼氣4秒）和“漸進式肌肉放松法”，指導學生通過身體調(diào)節(jié)緩解緊張。他表示“專注復習過程而非考試結(jié)果”，避免“瓦倫達心態(tài)”（過度擔憂成敗），并通過“情景想象法”引導學生構(gòu)建“從容答題”的積極心理場景。

同時，劉老師針對考前一周給出具體建議：學生應回歸真題與錯題本，停止挑戰(zhàn)偏題；調(diào)整作息（提前半小時入睡），降低目標預期以增強信心；考前2天備齊物資、熟悉考場，做好“身心雙從容”的應考準備。

最后講座在“中考創(chuàng)造輝煌”的祝福中落幕。劉佳琦老師以“人生是曠野，不是軌道”寄語學生，鼓勵大家以穩(wěn)定心態(tài)和扎實準備迎接挑戰(zhàn)。此次活動不僅為學生提供了實用的心理調(diào)節(jié)工具，更傳遞了“過程比結(jié)果更重要”的成長理念，助力九江三中學子輕裝上陣，在中考中綻放出最佳狀態(tài)。

（來源：九江三中 譚睿）